Pilates Core

mit Barbara Becker

Die Übungen bei Pilates Core Konzentrieren sich auf den Bauch, Beine, Arme, Po und Rücken. Es wird nicht nur die Oberflächenmuskulatur sondern auch die Tiefenmuskulatur trainiert. 

Wie bei Pilates üblich liegt der Fokus auf der Rumpfmuskulatur, der Kern (=Core) um das PowerHouse zu stärken.

Bei Pilates kommt die Kraft aus der Mitte, dem PowerHouse und das sind 29 Muskeln aus dem Bauch und Rücken und Schultern. 

- Das Basisprogramm dauert 50 Minuten
- das Kurzprogramm dauert 20 Minuten

Außerdem gibt es noch Outtakes, einen Trailer und ein Making of auf der DVD. (ca. 20 Minuten)

Das Besondere bei diesem Training ist, dass man als Hilfsmittel wie üblich eine Yoga Matte hernimmt, diese aber fast ausschließlich gerollt einsetzt. 

Die Matte wird so eingesetzt, dass man z.B. mit einem Bein darauf steht und somit das Gleichgewicht trainiert.
Das aktiviert mehr kleinere Muskeln, die bei einem festen Stand nicht zum Einsatz kämen. 

 

Meine Meinung:
Mir gefällt das Programm sehr gut, weil der Fokus auf den Rumpf gelegt ist und dabei die Problemzonen, wie Bauch. Beine, Po trainiert werden.
Man muss sich sehr konzentrieren um die Übungen richtig auszuführen, auch wegen der gerollten Matte und das lässt mich gut abschalten.
Die Übungen sind alle gut und leicht nachzumachen, weil die Anleitung wirklich gut ist.

Es gibt auch ein Booklet indem man alle 25 Übungen (inkl. aufwärmen und dehnen) nachlesen kann.

Das Booklet ist aufgeteilt in:

- Aufwärmen
- Übungen für Beine und Po
- Übungen für Bauch und Taille
- Übung für Arme und Schultern

Die Dehnübungen sind immer direkt an der entsprechenden Muskelgruppe angeschlossen.
 

Ich kann die DVD sehr empfehlen, insbesondere für diejenigen die Spaß an Pilates haben.  Sie ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Preis ca. 14€

B.Fit - Bauch Beine Po Training

Dies ist eine der DVD die ich für mein Training zu Hause nutze, wenn ich nicht ins F-Studio gehe.

B.Fit
in 30 Tagen
Das MIAMI

Bauch-Beine-Po Training

Der Schwerpunkt bei diesem Training liegt (wie der Titel bereits sagt) auf den Übungen für den Bauch, die Beine und den Po. Dabei wird der Rücken, die Arme und die Schultern nicht vernachlässigt und in die Übungen mit eingebaut oder separat trainiert. 

 

Das Programm ist in drei Teile je 20 Minuten eingeteilt. Denn Barbara sagt, es reicht aus 20 Minute am Tag zu trainieren, um in 30 Tage einen fitten und straffen Körper zu haben.

Teil 1: Schwerpunkt Beine und Po
Teil 2: Schwerpunkt Bauch, Taille und Innenseiten der Oberschenkel (+Rücken und Arme)
Teil 3: Schwerpunkt Po und Bauch

Abschließend gibt es immer Dehnübungen.

Fortschritt Ätkins Dezember ´11

So kurz vor dem Jahresende will ich noch schnell von dem aktuellen Fortschritt bei meiner Diät. Ich sage auch nur Diät, weil ich ja wirklich Gewicht verlieren will. Ansonsten fühlt es sich bei weitem nicht an wie eine Diät.

Ich stehe kurz vor meinem Durchbruch wieder eine 6 an erster Stelle stehen zu haben und ich fühle mich super dabei. Ich weiß dass es reine Einbildung ist, dass man sich  mit 69,8 anders fühlt als mit 70,2 aber das macht nichts.

Ich habe schon mehr als 9 Kilo geschafft und ich passe schon wieder in eine ganze Menge Sachen rein, vor allem Röcke und Kleider, sie sind so schön flexibel und das steigert mein Wohlbefinden ungemein.
Es sind auch ein paar Hosen dabei, die ich mir vor einem Jahr gekauft hatte, weil meine normalen nicht mehr gepasst haben. Jetzt kann ich sie noch mal Übergangsweise tragen, bis wieder die Lieblinge an der Reihe sind.

Es sind also nur noch ein paar 100 Gramm und die 6 steht an erster stelle und der Weg wird immer kürzer, bis das Ziel endlich erreicht ist.

Ich habe seid heute meine Periode und was soll ich sagen…. Die ganz schlimmen Beschwerden die ich wirklich jahrelang hatte, habe ich nicht mehr. Ich würde mal sagen ich habe ganz normale, leicht Beschwerden. Es ist einfach so, dass ich merke das ich meine Tage habe und nicht mehr. Es ist super.

Es gibt auch keine Heißhungerattacken vor der Zeit, denn ich bin ja keine Zuckerjunki mehr.

Sport steht noch immer ganz oben auf meiner Liste und wird fast jeden Tag durchgezogen. Mindestens das TABATA Programm wird ein mal am Tag absolviert.

Ich fühle mich so wohl wie seid langem nicht mehr. Silvester und die große Party kann kommen. Mein Outfit habe ich auch schon, ein wunder schönes schwarzes Kleid mit silber glänzenden Applikationen am Dekolleté.

An alle Leser……

Ich wünsche euch ein wundervolles, spaßiges, feucht fröhliches Silvester und einen guten Rutsch ins Jahr 2012. 

TABATA - was ist das?

Was ist Tabata? Mein neustes Hobby meinen Körper zu quälen und in Form zu bringen. 

Tabata ist eine Trainingsform, man kann auch sagen, es ist eine besondere Art und Weis zu trainieren.

Der Name klingt seltsam, oder?

Die Namensgebung ist ganz simple, es ist der Nachname des Wissenschaftlers Izumi Tabata, der mit Kollegen an einer Sporthochschule in Japan eine Studie mit Leistungssportler getestet hat und zu einem positiven Ergebnis gelangte.

Sport & nackte Mädels

Ich war wieder im F-Studio und habe mein HIIT Training durchgezogen. Dieses mal war ich auf dem Laufband und es war echt cool.

Draußen stürmt es einfach zu sehr, als dass man draußen laufen könnte. Da muss man ja Angst haben weg zu fliegen.
Deshalb war heute das F-Studio wieder dran und nachmittags ist es herrlich leer. Man kann sich an allen Geräten austoben, sogar bei den Langhantelstangen kann man sich eine aussuchen und die Laufbänder und Stepper sind auch frei verfügbar.
Ich sollte es einfach mehr schätzen, dass ich im Moment so viel Zeit habe, dass ich auch nachmittags hin gehen kann. Ich werde es in Zukunft öfter nutzen.

Fortschritt Ätkins

Kleines Update zu meinem Gewichtsverlust. Ich bin jetzt knapp 8 Wochen dabei mich nach Ätkins zu ernähren und befinde mich in der Phase zwei. Ich habe 6 ½ Kilo abgenommen und fühle mich großartig. Meine Haut ist viel besser geworden, ich schlafe besser und habe keine, wirklich keine Heißhungerattacken, weil ich immer ausreichend esse.

Die kleinen Unreinheiten sind im Gesicht verschwunden. Außerdem habe ich keine PMS Symptome mehr und auch die Schmerzen während der Regel sind komplett verschwunden.

Das sind für mich schon riesige Plus Punkte.

Mein Training halte ich auch gut ein. Ich wechsele mich allerdings häufiger ab zwischen Pilates, HIIT, Yoga und BBP. Das gefällt mir einfach besser und macht mehr Spaß.  Außerdem trainiere ich so häufiger verschiedene Muskelgruppen.

Pilates Core

Heute habe ich das Pilates Core Training absolviert. Pilates Core geht gezielt auf die Rumpfmuskulatur und das PowerHouse.

Das Besondere bei diesem Training war, dass eine Yogamatte gerollt als Hilfsmittel dazu genommen wurde. Auf dieser Matte habe ich bei verschiedenen Übungen gestanden, drauf gehockt oder gelegen.

Damit wurde es schwieriger das Gleichgewicht zu halten. Das bedeutet, dass man beim Training mehrere kleine Muskeln benutzen musste um im Gleichgewicht zu halten.

Das Training dauerte eine gute Stunde + Aufwärmen und Stretching.

Außerdem habe ich heute mit Absicht mehr gegessen als ich müsste, damit mein Stoffwechsel auch wieder schön in Schwung kommt.

HIIT im Park

Vor zwei Tagen habe ich zum ersten mal HIIT Training gemacht. Für die, die es nicht kennen..... High Intensity Intervall Training ist ein besonders intensives und kurzes Training. Es braucht nur 15-20 Minuten für eine Einheit und damit erreicht man mehr als 1 Stunde Cardio. 

Es wird in Intervallen trainiert. 

Ich habe es folgendermaßen gemacht. 5 Minuten mit Joggen aufwärmen.  Dann kommt es zum eigentlichen Teil. 15 Sekunden Sprint, 1 Minute Jogging/Walking, 15 Sekunden Sprint, 1 Minute Jogging/Walking usw. und das 15-20 Minuten lang. Danach war ich so fertig, als hätte ich einen Marathon hinter mir. 

Ich habe immer noch Muskelkater am ganzen Körper.

Das gute an dem Training ist, dass auch nach dem Training der Körper noch mehr Fett verbrennt. Der Stoffwechsel ist einfach angekurbelt. Mittlerweile habe ich 6 kg abgenommen und gute 4 cm Körperumfang. 

Mir passen wieder Hosen aus dem Kleiderschrank und Hosen die ich jetzt trage schlabbern an mir. 

Ich bin rund um zufrieden mit mir.

 

Sport 5. Tag BBP

Gestern war der 5. Tag meiner Sportreihe. Gestern habe ich 30 Minuten lang bei einem Puls zwischen 150 und 160 trainiert. Ich  habe mir Übungen aus dem BBP Programm, Yoga und Pilates raus gepickt und kombiniert.

Dabei habe ich immer wieder den Puls hoch getrieben und die Übungen wiederholt.
Danach war ich echt groggi und ich spüre meinen Körper. Wobei ich nicht mehr so starken Muskelkater bekommen. Das sagt mir, dass es Wirkung zeigt.

Morgen werde ich mal wieder joggen gehen. Entweder ich gehe in den Park oder ins Fitnessstudio. Mal sehen wozu ich Lust habe.

Mein Gewicht steht seid einigen Tagen und damit es wieder besser voran geht, habe ich das KH auf unter 5 g pro Tag reduziert. Das werde ich ein paar Tage durchziehen um dann wieder rauf zu gehen.

Heute ist der 4. Tag meiner BBP Reihe.
Das heißt, seid dem Start vor 7 Tagen habe ich das Programm 4 mal durchgezogen.
Am Anfang hatte ich ordentlichen Muskelkater und habe aus dem Grund Pausen eingelegt, damit die Muskeln sich erholen können.
Mittlerweile geht es und das Programm macht immer mehr Spaß, weil ich mehr Wiederholungen machen kann.
Ich bin schon jetzt gespannt, wie es ist, wenn ich den 30. Tag erreicht habe.

Aktuell ist mein Gewicht habe ich 5,5 kg abgenommen und vor allem auch gehalten.

Mir geht es immer noch sehr gut mit Ätkins und es fällt mir nicht schwer auf Mehl, Zucker, Nudeln, Kartoffeln und Obst zu verzichten.
Ich freu mich darauf, die nächsten 5 Kilo zu verlieren.
Bis dann dann

Sport DVD

Gestern habe ich die Sport DVD für BBP (Bauch Beine Po) gestartet. Sie heißt B. fit in 30 Tagen Es wird versprochen, dass man in 30 Tage fit sein wird.
Nachdem ich sie gestern mitgemacht habe und das waren ganze 60 Minuten, glaube ich es gern.
Ich habe mir vorgenommen, sie 30 mal anzuwenden. Ich werde versuchen, jeden Tag meine Stunde mit der DVD zu verbringen.
Da ich nicht glaube, dass es rein körperlich funktioniert, jeden Tag die gleichen Muskeln zu trainieren wird das Ziel bis zum Ende des Jahres ausgedehnt. Bis zum 30.12.2011 sind es 47 Tage und ich denke, dass es in diesem Zeitraum machbar ist und dennoch eine Herausforderung.

Neben bei mache ich noch Pilates, Yoga und ein Dance-Workout. Die Kilos müssen weiter purzeln.